今までテキトーに作っていましたが。
どんな形状に、どのくらい数値を入れたら、どんなふうになるのか、ちゃんと把握していたほうが良いに決まってます。

【参考】“パンク・膨張”の変形リスト

変形をかけるときは「フィルタ」と「効果」で同じ項目が並んでいて紛らわしいですが、「効果」からが正解。

「フィルタ」でやっちまうと、あとから数値を変えられません。
しかもなんとCS4からは撤廃されてます。
【参考】パンク・膨張はアピアランスで設定する

さらに、効果のかかった「四角」ではなく、パスで出来た「その形のオブジェクト」にしたい場合は

【参考】Illustratorで、変形したオブジェクトのアウトラインをとる

これで、バーションの違うイラレで開いても安心。